Menjaga pola makan sehat tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, karena dengan tetap menjaga pola makan dalam kadar sehat juga memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan tubuh. Pola makan memang disarankan untuk dilakukan secara rutin. Menerapkan pola makan sehat bisa membantu melindungi diri dari persoalan kesehatan yang muncul karena buruknya pola makan. Terdapat beberapa manfaat lain dengan menjaga pola makan sehat yaitu, berpeluang hidup lebih panjang, dapat menjaga berat badan ideal, menjaga imun tubuh sebagai pencegahan terhadap penyakit, semangat saat menjalani aktivitas, dan lainnya.
Agar dapat mengatur pola makan dengan baik dapat dilakukan dengan cara,
1. Makan seimbang
Jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari tentunya memengaruhi kondisi kesehatan fisik maupun kesehatan mental seseorang. Tentunya, nutrisi yang baik menghindari dari berbagai gangguan kesehatan ke depannya, seperti penyakit diabetes dan penyakit jantung. Untuk itu, kamu perlu mengatur pola makan seimbang agar tubuh selalu dalam keadaan optimal.
2. Hindari makanan olahan
Menghindari makanan olahan juga jadi tips menerapkan pola makan sehat yang berikutnya. Pilihlah makanan-makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, hingga pasta gandum dan roti.
3. Camilan sayur dan buah
Harus memperbanyak konsumsi sayuran, khususnya sayuran hijau. Perlu Anda ketahui bahwa sayuran kaya serat dan air bisa membuat perut kenyang. Meskipun buah dan sayur juga memiliki kalori, namun kandungan serat dan air yang tinggi dalam buah dan sayur, lebih baik untuk melancarkan pencernaan serta mampu menahan rasa lapar. Sayur sebaiknya dimasak dengan diolah tanpa memasukkan kalori tambahan, cukup dikukus atau direbus. Begitu juga dengan buah, jangan ditambahkan sirup atau pemanis buatan lainnya.
4. Kunyah makanan secara perlahan
Anda bisa memulai dengan mengunyah makanan secara perlahan agar mengasup rendah kalori. Sebab, orang yang mengunyah perlahan cenderung tidak mengalami obesitas atau tak punya masalah metabolisme, penyakit jantung, diabetes dan risiko stroke, menurut penelitian terbaru yang dipresentasikan di American Scientific Sessions 2017, sebuah acara global yang diadakan pada bulan November yang membagikan perkembangan terbaru dalam ilmu kardiovaskular.
5. Minum air putih yang banyak
Jika rasa lapar datang, minumlah dahulu segelas air putih. Tidak semua sinyal lapar menandakan tubuh memerlukan makanan, ternyata ada kondisi tertentu yang menjadi sinyal palsu sehingga menimbulkan rasa lapar. Terkadang rasa lapar yang timbul ternyata merupakan rasa haus yang dirasakan tubuh. Oleh karena itu, cobalah minum beberapa air putih terlebih dahulu dan tunggu hasilnya. Kebiasaan minum air putih juga bisa membantu menurunkan berat badan dan menurunkan asupan kalori hingga 44%.
6. Atur jam makan
Tips menerapkan pola makan sehat yang pertama adalah mengatur jam makan Anda. Sebagai contoh, Anda mengatur jam makan tiga kali sehari dengan jam yang sudah ditentukan. Nah, dengan adanya peraturan tersebut, Anda hanya bisa makan pada jam yang sudah ditentukan sebelumnya. Hal ini bertujuan untuk menghindari makan makanan yang tidak perlu di jam-jam lain yang bisa menyebabkan obesitas.
7. Jangan biarkan terlalu lapar atau kenyang
Tips menerapkan pola makan sehat yang terakhir adalah jangan membiarkan tubuh terlalu lapar atau terlalu kenyang. Menurut Forberg, saat tubuh terlalu lapar, Anda akan cenderung memilih makanan yang salah dan makan terlalu banyak. Selain itu, disarankan juga agar Anda tidak makan berlebihan atau tidak terlalu kenyang.
Syafira Wahyuhadi Wibowo
XI IPS 2
Tidak ada komentar:
Posting Komentar